Mari cuba fikirkan bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu. Atas sebab tertentu, penurunan berat badan sebanyak 1 kg sehari dijangka, tetapi nampaknya tidak realistik. Adakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan pada kadar ini atau adakah ia hanya tipuan?
Seseorang boleh dengan segera mengatakan bahawa sangat mungkin untuk kehilangan 7 kg dalam 7 hari. Bukti boleh didapati dalam analisis komposisi badan atlet ultramaraton - pelari yang tidak berlari maraton 42 km yang mudah, tetapi bergerak di laluan ke jarak maksimum selama 6-7 hari.
Dalam kajian khas televisyen, atlet itu kehilangan 3. 6 kg lemak tulen dalam masa tiga hari berjalan perlahan di sepanjang laluan (dengan rehat untuk berehat, makan dan tidur). Oleh itu, dalam 6-7 hari, dengan pemakanan yang betul, dia akan kehilangan 7 kg yang diperlukan. Mari kita lihat lebih dekat mengapa kehilangan lemak berlebihan ini berlaku.
Bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu
Faktor utama yang mempengaruhi dalam mengurangkan berat badan adalah penggunaan tenaga badan manusia. Badan kita memerlukan tenaga setiap saat kewujudannya.
Tenaga untuk badan boleh diperolehi daripada glukosa dan lemak dalam badan. Kadangkala, apabila glukosa berkurangan, badan kita beralih kepada sumber tenaga alternatif dan secara bebas menghasilkan tenaga daripada asid amino.
Semua komponen ini memasuki badan dengan makanan. Sesuatu digunakan serta-merta, sesuatu disimpan sebagai rizab dalam bentuk glikogen dan lemak.
Jika badan mengambil lebih banyak tenaga dalam bentuk nutrien daripada makanan daripada yang diperlukan pada masa ini, semua ini disimpan dalam simpanan. Jika kurang daripada yang diperlukan digunakan, badan mengimbangi kekurangan daripada rizab yang disimpan.
Mengapa pelari ultramaraton kehilangan berat badan?
Hakikatnya ialah sebarang pergerakan tambahan badan memerlukan tenaga tambahan. Dan jika seseorang bergerak di lebuh raya selama 15-20 jam, penggunaan tenaga menjadi besar. Dan kerana makanan tidak menyediakan badan dengan semua tenaga yang diperlukan daripada nutrien, badan mula aktif menggunakan rizab dalaman.
Yang tinggal hanyalah untuk merangsang penggunaan lemak terkumpul untuk mengimbangi kekurangan tenaga. Bagaimana? Tak susah pun.
Macam mana nak paksa badan guna lemak
Pergerakan maksimum
Pelari ultramaraton kehilangan begitu banyak lemak berlebihan kerana aktiviti maksimum yang mereka lakukan pada siang hari. Semakin banyak seseorang bergerak, semakin banyak tenaga yang digunakan.
Malangnya, kehidupan moden dicirikan oleh ketidakaktifan fizikal (kekurangan senaman). Walau bagaimanapun, jika anda meningkatkan jumlah senaman setiap hari sebanyak mungkin (jika boleh), perbelanjaan tenaga akan meningkat dengan ketara. Ini bermakna badan memerlukan tenaga tambahan.
Jika tenaga ini tidak datang dari makanan, mahu tidak mahu badan mula membazirkan rizab terkumpul.
Makanan separa
Walaupun kelihatan pelik, anda tidak boleh makan terlalu banyak atau jarang. Ini hanya membawa kepada kelembapan dalam metabolisme. Ini menyebabkan badan kita mengurangkan penggunaan tenaga.
Walau bagaimanapun, jika anda makan dengan kerap (5-6 kali atau lebih sehari), tetapi dalam bahagian kecil, ini akan meningkatkan metabolisme anda dengan ketara. ini. Badan dengan cepat mula menggunakan tenaga, termasuk tenaga terkumpul dalam bentuk lemak.
Pergerakan perlahan menggunakan lemak, pergerakan pantas menggunakan glikogen.
Pergerakan perlahan (berjalan, berjoging) menggunakan titisan lemak yang terkumpul di dalam otot. Rizab ini hanya mencukupi untuk 45 minit, jarang untuk 1 jam. Kemudian rizab lemak ini berakhir di otot yang melakukan kerja fizikal, walaupun jumlah simpanan lemak dalam badan seseorang cukup untuk sebulan kehidupan.
Oleh itu, untuk membakar lemak dan sedikit glukosa, anda perlu berehat selepas 1 jam berjalan perlahan atau berlari selama 10-20 minit. Pada masa ini, bahagian baru lemak dari aliran darah memasuki otot yang bekerja, mewujudkan peluang untuk meneruskan senaman selama 45-60 minit lagi.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak berehat, badan mula membazir glukosa. Dan selepas ia digunakan, ia mula memecahkan protein badan. Ini bermakna bukan lapisan lemak yang berkurangan, sebaliknya jisim otot dalam badan.
Pengambilan kalori makanan
Semakin rendah jumlah pengambilan kalori diet pada hari-hari latihan maksimum, semakin baik hasilnya pada akhirnya.
Walau bagaimanapun, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa bentuk karbohidrat dan protein yang cukup perlahan digunakan semasa makan.
Keputusan yang baik adalah dengan syarat jumlah pengambilan kalori pada hari-hari ini adalah dalam julat 1000-1300 kcal sehari. Jumlah ini juga boleh ditingkatkan jika penunjuk skala menunjukkan pencapaian matlamat yang ditetapkan.
Jadi, untuk menurunkan berat badan 7 kg dalam seminggu, anda perlu bergerak perlahan-lahan, makan dengan betul dan kurangkan sedikit pengambilan kalori anda. Dan kemudian hasilnya tidak mengambil masa yang lama untuk tiba.